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夏バテとは、高温多湿の環境に、体がうまく適応できないことによる体調不良の事です。
エアコンの効いた室内と蒸し暑い室外の温度差により、自律神経のバランスが崩れ、夏バテと呼ばれる様々な症状を引き起こします。
①体がだるい
②眠れない
③食欲不振
④疲れやすい
⑤下痢・便秘
⑥むくみ
⑦イライラする
⑧めまい
みなさんは何個チェックがありましたか？
あれ？夏バテかも…と思われた方は、しっかり夏バテ対策を行っていきましょう。
夏バテに効果的な栄養素
タンパク質
肉や魚に含まれるたんぱく質は、夏バテに効果的です。
食欲不振で、そうめんなどのさらっとしたもので、食事を済ませがちですが、肉や魚を普段の食事から取り入れて、しっかりたんぱく質を摂取していきましょう。
ビタミン
ビタミンB1・B2・Cなど、食材は様々ありますが、疲労回復などに効果的なビタミンも欠かさず摂取しましょう。
豚肉や夏野菜・うなぎ・果物などを意識的に食べて、夏の暑さで疲れた体を、早く回復させてあげることが大切です。
ミネラル
暑い夏には汗をかき、体内の水分バランスが崩れがちになります。
ミネラルは、スポーツドリンクや牛乳・ほうれん草・海藻などで、補給してあげましょう。
クエン酸
クエン酸は疲労感を軽減し、新陳代謝を活発にする効果があります。
柑橘類やじゃがいも・梅干し・シソなどに多く含まれていますよ。夏にすっぱいものが食べたくなるのは、体が求めているからなのかもしれませんね！
夏バテ対策に人気の商品のまとめ
遊食豚彩いちにぃさん
ビタミンB1が豊富な豚肉ですが、私がオススメするのが、鹿児島の黒豚を使用したこちら。
テレビで紹介されていて、すぐに注文したので購入できましたが、その後は即完売。
暑い日でも、お肉が軽くペロッと食べちゃいますよ。
重い飲料系はネットが楽！
大人も子供も元気な夏休みを
ここ最近、私の周りでも体調を崩している方が多いですが、みなさんは夏バテしていませんか？
冷房環境と外の暑さに体がついていかない…という方は、ぜひ上記の夏バテ食材を試してみてくださいね。
今は夏休み中ですが、学校給食がない分、しっかり私達親が子供の食事を管理してあげないといけませんよね。
朝・昼・夜と三食考えるのは本当に大変ですが、元気に遊ぶ子供たちの為に、夏バテに有効な栄養素を取り入れていきましょう！
