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kidschamは、北九州で子育て奮闘中のママ2人が立ち上げた、子育て応援サイトです。
【保存版】人気パーソナルトレーナ監修！産後ダイエット
今までの復習
キッズチャムでは2ヶ月間の集中お腹筋トレ企画を行ってきました。
産後ママのお腹が2ヶ月間でどれだけ変化するのか、ホシノ整体院の星野先生に監修して頂きました。
トレーニングの内容は
決められた５種類の筋トレを毎日する
たったこれだけ。食事制限、運動は一切なし。
筋トレ５種類とは初心者でもできるとっても簡単なものばかり。１5分あればできます。
１：腹式呼吸
２：基本の腹筋
３：足上げ腹筋
４：腹斜筋
５：応用腹式呼吸
筋トレ開始前の写真
何度も何度もお腹ばかりで申し訳ない…
でも、私達体張っているので！(-ω-)/載せていきたいと思います！
見事にぽよってますね。こちらが筋トレ開始前の6/2のお腹です。
ここから、星野先生の動画を毎日欠かさず頑張りました！
1か月目
専業Sは一か月でかなりお腹が凹んでいます！凄い！(;´･ω･)
ワーママ、縦筋が少しできていますが、見た目にはあんまり変化なし！
筋トレを2か月続けた結果
では二か月間、筋トレを頑張ってみたお腹を見ていきましょう。
わかりますか？
産後でお腹がポンっと出ていた専業Sは、もう別人です！(-ω-)/
目標達成！
専業S：トップスをインしたパンツスタイルを着こなしたい
ワーママ：お腹の見える水着が着たい
2人とも、初めは「大丈夫かな？」という目標も見事達成することが出来ました！
ワーママは、お腹の見える水着が着たいという目標でしたので、ここでは写真は控えさせてもらいますが…(-ω-)/
子供と一緒にお腹の見える水着でプールに行くことができましたよ♪
星野先生から一言
今回の筋トレ企画を通して星野先生から頂いたアドバイスと終わってみての総評をまとめます。
筋トレダイエット（お腹シェイプアップ）のアドバイス
１：腹式呼吸を意識する
キッズチャムで紹介した筋トレ動画にもありました、「腹式呼吸」をしっかりできるようになる事で、日頃の生活から腹筋を使えるようになりより効果的に腹筋を鍛える事ができます。お腹をシェイプアップさせるには1番大事な項目です。
２：決められた内容の筋トレを毎日やる
いくらハードな筋トレでも続かなくては意味がありません。今回紹介した比較的簡単な筋トレでも毎日続ければ絶大な効果があります。諦めずコツコツ頑張りましょう。
３：食事は野菜類から食べる事を心がける
今回の企画では「５種類の筋トレのみ」でこれだけの効果がありました。もし余力のある人は合わせて簡単な“食事管理”をするだけで更なる効果が見込めます。内容は食事の量を減らすのではなく、まずは食事の順番を変えるだけ。野菜類から食べる事で急な血糖の上昇を抑える事ができます。結果太りにくい体を手にする事ができるのです。
４：継続は力なり
無理な減量や急な減量は必ずリバウンドします。コツコツ着実に自分に合った筋トレを行うことで、理想のメリハリボディを手に入れる事ができます。美に近道はありません。自分を信じて継続して行きましょう。
今回の筋トレ企画の総評
筋トレ初心者ママが2ヶ月筋トレを行うと
専業Sママさんは全くの筋トレ初心者の代表としてモニターしましたが、確実に体のラインが変わりました。この結果からも分かるように、今まで筋トレを諦めていたお腹がぽっこりしたママほど、この筋トレは効果が明確に出ます。伸び代があるのです。
最初は腹筋が１回もできなかった専業Sママでも腹式呼吸から始め、2ヶ月後には腹筋が20回できるようになりました。あとはこれで満足とするか、もうワンステージ上を目指して頑張るかはママ次第です。
産後は”骨盤矯正“と言って出産に伴い開いた骨盤を締めるというものがあります。それを行えばさらにウエストにくびれを作ることができるでしょう。
既にある程度腹筋があるママが筋トレを行うには
ワーママMさんは最初の時点からある程度お腹が絞まっていました。スポーツ経験者や継続中のママさんに多いお腹です。そこからさらに絞っていくのは容易い事ではありません。
しかし筋トレ初心者ママ同様、毎日着実に筋トレをこなす事によってお腹の縦ラインを手に入れることができました。これからはさらにワンランク上の筋トレを取り入れるとさらに絞る事ができます。
2ヶ月間頑張ってみて思うこと
ワーママM
筋トレを2か月間してみて
今回、星野先生の5つの筋トレをしてみて、腹式呼吸がこんなにもお腹を凹ませるのに大切なんだ！と本当に実感しました。
私は元々、youtubeを見たりしながら、独学で筋トレをしていましたが、お腹が薄くなった感覚はなかったんですよね。しっかりと正しい筋トレを行う事が大切なんだなと勉強させられましたね。
目標達成の水着
私の目標は、水着を着る事だったのですが、見事筋トレ開始時に買っていた水着を着ることが出来ました。
子供との海遊びとプール遊びに、自分も一緒に水着を着て入ることが出来て嬉しかった～(-ω-)/
次は腕を絞ります
夏大好き・ノースリーブ大好きなワーママは、お腹の次は【腕】を絞りたい！と星野先生に相談しました。
そして、新しい動画を出してくれておりますので、ぜひ私達と一緒に筋トレを頑張りたい方は、DM・コメント等でお知らせください☆
専業Sママ
筋トレを2ヶ月間してみて
正直ここまで自分の体が変わるとは夢にも思いませんでした。
今まで筋トレを何度も試みるも3日も続かず断念。満を辞してジムに通う事３回。（○ネサンス→大浴場に入るためだけに行く様になり脱会。S◯フィットネス→パーソナルトレーニングしてもらうも筋肉なさすぎておじいちゃん会員推定90歳に笑われ心がおれ脱会。スポーツクラブNA○→ヨガ教室でぎっくり腰になり担架で運ばれつつ脱会。）
今回こそはと星野先生を信じて2ヶ月間サボることなく頑張りました。最初はもちろん腹筋１回もできず。しかし腹式呼吸をしっかりするだけでも汗が滲む様になり気がつけば腹筋が３回できるように。2ヶ月後にはしっかり腹筋２０回できるようになりました。
今回は食事制限なしで本当に決められた筋トレのみを2ヶ月間続けてこの結果となりました。とても満足です！！
人間とはよく深いもので…
しかし…ワーママのお腹を見ると「あーこのお腹になりたいなぁ」と更なる欲求が芽生えてきました(￣∀￣)
骨盤矯正なるものを試してみて、さらにウエスト絞ってみようかなーなんて考えてます。本当に効果があるのか…お得意の疑心暗鬼発動中(￣∀￣)
みんなでやれば成功する！！
何はともあれ、インスタ等でDMをくれたりして一緒に頑張ってくれたフォロワーさんや、ブログの閲覧者さん達！ありがとうございました！1人じゃないから頑張れた！！！
今このブロブを見つけて筋トレしてみようかなと思ったママさん！私はこれからも筋トレを続けるので一緒に頑張ってみませんか？いつでもコメントやインスタDMお待ちしています♪
今回、監修してくれた星野先生について
今回、キッズチャムの筋トレ企画を快く監修してくれた星野先生ですが、「ホシノ整体院」を経営されているので、すこしご紹介させてもらいますね。
キッズチャムのHP又やInstagramでは、星野先生が特別に教えてくださったお腹痩せ筋トレ動画を上げておりますが、ホシノ整体院ではパーソナルトレーニングも行っております。
何か体の悩みがある方や、パーソナルトレーニングを先生の元で行いたいという方は、相談してみてはいかがでしょうか？♪
きっと厳しく丁寧に、施術してくださいますよ(-ω-)/
